最近のダイエット？事情
三十路に片足が入る年齢になって、
体にも変化が出てくるようになり･･･
そろそろ目を背けられない状況になってきてます
顔とか数年前と変わってきてなんか自分じゃなくなってきている感がすごいのである
ということで、5月くらいからダイエットをしているわけですが、
三日坊主にはならなかったので何をしているのかメモ程度に書き残そうと思ってます。
【運動】
最初は方向性がだいぶ間違っており、筋トレばっかやってました。
今はyoutubeとかスマホのアプリでトレーニング内容を指南してくれるので非常に便利で、とりあえず1日10～20分を2か月ばかり続けていました。
身体の鈍りがすごかったので最初の1か月は全身の軽い筋トレしかできず、翌月は腹筋中心。
頑張ると続かないので、ちょっと物足りないくらいがいいらしい。実際継続することができました。しかしここで失敗だったのが有酸素運動をおろそかにしていたこと。
有酸素運動をしないことにより、筋肉はだいぶついたのだが、脂肪が落ちないことによりレスラーみたいな感じになってしまった。
そこで翌月から筋トレを大幅に減らして、有酸素運動、つまりジョギングを1日20~30分やってます。
内容としては最初にプランクという体幹と腹筋の強化、これは2分もやればいい簡単だけど効果が高いトレーニング。そしてその後ジョギング20～30分、その日のやる気によってコースを伸ばします。大事なのは負荷をかけないように軽くやること。
もし雨が降っていたら踏み台昇降を30分、この30分踏み台昇降はアニメを1本見ながらやることができるので（もちろんドラマや映画でもOK）、飽きなくできます。
運動が終わったらすぐに牛乳一杯飲む、のどの渇きを牛乳で潤してたんぱく質を取ります。
やる気がない日は10分でもいいのでやる、クタクタだったら無理しないけど出張等ない限り2日連続やらないというのはないようにする。
とりあえず体力と腹筋はだいぶ戻ってきてて、40分くらいのランニングなら走り切れます。
【食生活】
食生活はそんなに制限をしていないですが、朝ご飯はりんご1個（＋α）だけにしてます。
少ないように見えて、結構十分です。りんごの糖分は、ゆっくり消費されるのでお昼まで持つらしい。
（ふと思い出したリンゴダイエッ島）
実際パンやご飯一杯より腹持ちはいいです。+αは前日残ったサラダや貰いもののお吸い物など。
お昼は会社のお弁当を小盛注文して食べます。自分はお昼ご飯から退社までがそんなに長くないので小盛でも平気です。
夕飯ですが、これは好みによるけど蕎麦を食べてます。これはダイエット目的というよりは、効率を考えて動いてしまっている性なのかと思いますが、
お蕎麦をゆでている間におかずの準備や洗い物をするのです。
おかずといっても平日は時間がかかるのでしっかりしたものは作りません。だいたい野菜を切ったり蕎麦用の大根おろしたりで済ませます。
ということで蕎麦&簡単なサラダ、10分で夕飯準備完了（笑）。平日はほぼこれです。これは多忙な一人暮らしで見出した効率的に栄養を取る方法ですかね。ベストではないけど。
ちなみに蕎麦は乾麺だけど表示でそば粉が小麦粉より前にあるものを選ぶ。
あと牛乳・豆乳・飲むヨーグルトを毎日コップ一杯飲んでいます。
お酒は、そこまで制限してないけど、飲むならなるべく焼酎かウイスキー（ちゃんとしたやつ。安いのはまずい）。
休日は好きなものを食べていいという制限解除をしています。そこまでは我慢できない。
一応成果としては上の方法に本格的にシフトしてから一か月くらいだけど体重は2kg、ウエストは2cm落ちてます。
もっと効果が出たら、また報告します。
マッカラン、ちょい高いけどちょびちょび飲むものだからそんなに減らないし美味しいよ
冷やしラーメンで美味しいもの
冷たいラーメンで美味しかった覚えがない
地元に帰って家族でラーメンを食べたとき
母は冷やしラーメンを食べたのだが、美味しくないと言っていた。
いつぞや山形に行ったときに冷やしラーメンを食べたが、それも美味しいが熱いラーメンほどという感想だった。
というか、やはりラーメンは熱いから美味しいのだろうと思う。
逆に冷やしラーメンで超絶美味いものがあれば、教えていただきたく！
久々にこういうガッツリ系のラーメンが食べたいと思って岩見沢へ行きました。
上に載ってる物体はニンニクです。
きつかった･･･もう大盛を食える年ｹﾞﾌﾝ
一日中息がニンニクでした。
避暑します
連日びっくりするくらいの猛暑、
北海道に住んでおりますが、さすがに本州ほどではなく、半袖であれば過ごせる感じです。
夜はたまに肌寒いかも。
先日所用で新潟に行き、夜に空港に着きましたが降りた瞬間にムワっと、湿度のある暑さでウッとなりました。
かつて住んでいたけど、こんなんだったっけ？という印象
ラーメンは変わらない味だったけど。しかし、新潟の雰囲気は相変わらずいいですね。
そういうことで今年のお盆は北海道で避暑生活ということで、また函館・小樽と三泊四日で梯子です。
函館は二度目ですが前回行ってないところに、小樽は日帰りでブラブラとして泊まりは札幌で。
ざっくり決めて、行き当たりばったりでいろいろ見ようと思います。
サッポロファクトリーの自遊空間閉店、とか
先日サッポロファクトリーにアウトレイジを観に行ったら、ユナイテッドシネマ札幌の隣にあった自遊空間が閉店となっていた。
週末仕事終わりに札幌まで車を走らせて、人少ないレイトショーでビールを飲みながら映画を観て、
そのまま自遊空間に泊まって朝から札幌をフラフラすることをたまーに楽しんでいたのだが…
漫画喫茶は駅前とか、あそこらへんだとすすきの近くじゃないと続かないのかな･･･
打ち上げ花火ーを観に行ったときの「まだ観てないんですよ、どうでした？」が、あそこの店員さん（店長だったのかな？）との最後の会話だったな…
今度会ったら「観ました？」という話をしたかったのだけど
アウトレイジは普通に楽しかったです。夜に楽しくキャンプしている新会長が好きです。
ガルパン博、池袋会場の前売り券購入、年末に行きます。
新潟会場もあるとのこと
